/ / / Техника постановки ног.

Техника постановки ног.

with Комментариев нет

В этой статье я расскажу про основные вещи, на которые стоит обратить внимание, чтобы правильно использовать ноги на скале. Я не буду затрагивать разные специфичные техники работы ног, только несколько моментов, которые позволят вам выжать максимум из зацепок под ноги.

1. Начнем с основ: вам нужна правильная обувь, чтобы правильно учиться. Такая обувь должна быть комфортной для вашей ноги и чувствительной. Не надо сразу бросаться на мощные изогнутые модели типа La Sportiva Testarosa или Scarpa Mago, ищите удобные и чувствительные туфли, которые позволят вам чувстровать особенности рельефа(зацепы) под ногами. Ищите туфли удобного вам размера, чтобы нога сидела плотно. Если обувь будет вам сильно жать и, пальцы ваши будут болеть, то вы не сможете комфортно использовать правильную технику (даже опытному скалолазу стоять на краю мизера на кончике пальца может быть больно), а потому замедлите ваш учебный процесс. Еще посторайтесь держать ваши туфли как можно более чистыми. Протирайте их мокрой тряпкой и сушите под феном, можете даже чистить их мягкой щеткой, чтобы убрать окисленную кожу и открыть липучую часть.

2. Второй важный аспект — эластичность. Чем лучше ваша гибкость, тем большую работоспособность вы сможете развивать. Так что после тренировки не повредит выделить себе время и сделать хорошую растяжку.

3. Вам понадобится сила ног и ступней. Просто тренируйтесь и со временем это придет. Однако вот вам управжнение от Юры Горбунова: встаньте на ступеньку и поднимайтесь вверх и вниз на ступнях(работают икры). Выполняйте утром и вечером где-нибудь дома — минуты 2-3 утром и вечером. Это упражнение добавить лишних 10 сантиметров к вашему «хвату».

4. Далее вам необходимо СМОТРЕТЬ. Это очень важно. Высматривайте зацепы для ног до того как лезть и во время лазания. Когда стоите под маршрутом и ищите зацепы, ищите ноги тоже! Конечно каждый мелкий мизер под ногу вы не разглядите, но те что увидели могут очень пригодиться. Если вы сможете запомнить их они могут вытащить вас в тяжелом месте. Вы удивитесь тому, какую большую пользу принесет вам хорошая зацера под ногу. Также помните, что вы можете использовать большинство ваших зацеп под руки для ног, когда вы залете чуть выше них.

5. РАССМОТРИ зацепу для ноги перед использованием! Не шарь кругом, пытаясь поставить ногу, не глядя на зацепку. Оцени ее, поищи удобное местечко и встань туда. Здесь-то и вступает в игру чувствительность скальника. Сфокусируйся на ощущениях от зацепы и ты увидишь, что ты можешь почувствовать идеально место, чтобы встать. Найдя это место не скребись вокруг да около — аккуратно поставь туда ногу. Скальники скажут тебе спасибо, как и твоя техника вместе с процессом обучения. Далее слегка надави на это место. Если ты не наступишь на зацепку, держать она тебя не будет (особенно если она замагнежена/скользкая), и ты просто соскользнешь. Поверь, тебя сильно удивит та разница, которую дает это небольшое давление. Не бойся наступать. Это то, что ты должен сделать. Представь, что это нормальная зацепка, которую просто постирали в очень горячей воде и она села :) (сжалась).

6. Следующий этап — научиться доверять своим ногам. Это долгий процесс, но потихоньку ты начнешь понимать насколько же мелкую загагулину тебе надо чтобы уверенно стоять на ногах. Как только ты это почувствуешь и начнешь доверять своим ногам, ты можешь отправиться в магазин за теми сверх остпыми монстро-скальниками с супер-липкой резиной и использовать их по назначению. Чувство зацепы в шестом шаге очень важно. Оно позволит тебе узнать как лучше всего использовать зацепы для ног и что можно сделать (выжать из) зацепы, на которой ты стоишь. Позволит ли она тебе сделать на ней drop knee или ты просто соскользнешь, пытаясь это сделать???

Вот вам мощное упражнение для постановки ног: отьправляйтесь на какую-нибудь скалу с положительным уклоном (типо Манки на Или) и лезьте по ней, держа в каждой руке по тенисному шарику! В таком случае вы понастоящему сфокусируетесь на ваших ногах, к тому же улучшите ваше чувство равновесия.

Еще несколько трюков:

— Следуйте за гравитацией. Если ваше тело начинает «падать» в определенном направлении, поставьте ногу именно туда. Не имеет значения хорошая там зацепа, плохая или она и вовсе отсутствует, просто поставьте туда ногу. Центр тяжести всегда должен располагаться между тремя точками опоры.

— Активно подвигайте задом тазом над вашей ногой. Тазобедренный сустав — это ваш центр тяжести. Если вы сознательно расположите его над одной из ног, вы осводите обе руки и вторую ногу для следующего движения.

— Ставьте только кончики пальцев. Новички очень часто ставят слишком много или и вовсе всю ступню. Это разворачивает вашу ногу и не дает двигаться вашему тазу. «Только кончики» дадут вашему тазу большую свободу движений, позволяя вам расположить вам центр тяжести как надо.

— Смотри на ноги! Наблюдай за ними до тех пор пока не поставишь правильно. Фигня скажете вы, но зачастую вы заметите, что смотрите куда-то еще, в то время как доводите последние несколько сантиметров на зацепе. Это отнимает немного времени и внимания, но оно того стоит!

P.S. Всем нашим стендолазам, настоятельно рекомендую лазать на СКАЛАХ! Ибо правильная техника ног ставиться исключительно на скалах!