/ / / Соревнования по скалолазанию. | Система тренировок.

Соревнования по скалолазанию. | Система тренировок.

with Комментариев нет

Патчи Усобиага тренируетсяКак правильно подготовиться к соревнованиям? Как спланировать тренировки? Как выступить на пике формы? Как тренироваться, чтобы выиграть соревнования? Подобные вопросы терзают голову многих спортсменов, ибо каждый хочет достойно выступить на соревнованиях. В этой статье я расскажу про правильный режим тренировок и методику лазания.

Соревнования по скалолазанию требуют тщательной подготовки. Бывало в моей спортивной карьере так, что, особо не тренируясь, я показывал достойный результат на соревнованиях, но было и наоборот – упахивался на треньках, лазал то, чего раньше и не думал лазать, а на соревах – лажа. Все это привело меня к логичному вопросу: Как правильно готовиться к соревнованиям? Почитав статей, поболтав с тренерами, я нашел ответ на этот вопрос. Вот решил поделиться знаниями с соревнующимися спортсменами.

1. Дневник тренировок.

Если вы хотите серьезных успехов в спорте – заведите себе «дневник тренировок». Что это такое? – это просто тетрадка на 48 листов, где вы записываете чего и сколько вы сделали за тренировку. Система тренировок обязательно должна быть записана в дневнике. В начале каждой тренировки ваш тренер будет записывать туда задание, которое вы обязаны выполнить. Дневник позволит вам понять – становитесь ли вы сильнее и поможет отслеживать прогресс.

2. Пройдите медицинское обследование.

Серьезный спорт требует серьезного подхода! Если вы уже продвинутый спортсмен от I взрослого разряда и выше, то прежде чем составлять тренировочный план, вы должны пройти мед. обсмотр в центре спортивной медицины и реабилитации, который находится за за Дворцом спорта и культуры имени Балуана Шолака. Там вас подлечат, если нужно, и дадут рекомендации по тренировкам.

3. Системный подход – убедитесь в том, что каждую тренировку вы становитесь сильнее.

patxi usobiaga training«Прежде всего, система» — сказал однажды Остап Бендер. Нужен системный подход к тренировкам. Важно правильно дозировать нагрузки и отдых, чтобы вы становились сильнее каждую тренировку. Поэтому нужна правильная система тренировок. Тут важно поймать период суперкомпенсации. Суперкомпенсация – процесс, когда организм способен выдерживать бОльшую нагрузку, после тренировки. Проще говоря, через какое-то время после тренировки вы можете совершить гораздо большую работу, чем сделали на предыдущей тренировке. Насколько я знаю, все системы тренировок спортсменов рассчитаны на то, чтобы каждая тренировка приходилась на период суперкомпенсации. Рассчитывать подобные вещи надо индивидуально с тренером. Поэтому сядьте со своим тренером и составьте систему тренировок. Если тренер сказал тренироваться 5 раз в неделю — тренируйтесь, ибо так сказал тренер! Но все же не забывайте отдыхать.

4. Правильное питание.

Если вы решили стать спортсменом, то привыкайте к правильному питанию. Здесь все просто – пейте 2-3 литра воды в день. Проснулись утром, умылись и выпили пол-литра воды натощак. Завтракать лучше кашей. В остальном – просто кушайте здоровую пищу. Не чебуреки, бургеры, пиццы и red dragon, а супы, салаты и все то, что полезно. На сильно жирное, острое и жареное лучше не налегать. Колу, фанту, red bull и прочую химию тоже лучше не пить. Пейте воду и соки. Еще хорошо питаться раздельно – белки (мясо) отдельно, углеводы (гарниры) отдельно. Такое питание хорошо чистит организм и улучшает пищеварение.

5. Здоровый образ жизни.

Спортсмен! Если ты хочешь выиграть соревнования, то забудь про курение, алкоголь и уж тем более про наркотики. Коноплю категорически нельзя, ибо мало того, что это наркотик, так еще и допинг – исключат с позором с соревнований. Помимо этого, рекомендую делать пробежку 2 раза в неделю в парке и на выходные выезжать в горы – подышать воздухом и насладиться природой. Можете ездить и лазать на скалах.

6. Лезьте до конца.

Адам Ондра

Каждый раз, когда вы лезете маршрут – лезьте «на срыв». Этому меня научил Мастер Спорта  – Уразалеев Джамшид. Ваши руки забились и не держат? Не можете сделать движение? Просто сделайте еще один перехват! Не попробуйте, а именно сделайте! Пусть ваши руки уже отрываются от зацепов, пусть вам страшно, не хватает техники, растяжки – начните делать последнее движение с целью взять следующий зацеп. В самом крайнем случае – прыгните вверх к зацепке. Ваше тело может гораздо больше, чем вы думаете. Если приучите себя лазать «на срыв» на тренировках, то будете делать это же и на соревнованиях. Это самое последнее движение может решить быть вам в финале или нет, станете вы первым или нет, так что всегда делайте последнее движение.

7. Отдых перед соревнованиями.

Соревнования по скалолазанию требуют много сил, так что где-то за неделю до соревнований – прекратите тренировки. Сбавьте нагрузку до минимума. Всю эту неделю вы должны просто отдыхать. Организм должен полностью восстановиться перед соревнованиями. Дня за 3 до выступления проведите небольшую тренировку. Пролезьте парочку не сложных маршрутов, сделайте легкое ОФП, чтобы ваше тело и мышцы были в тонусе.

Скальные туфли или скальники.

8. Купите «соревновательные» скальники.

Тренироваться вы должны в одних скальных туфлях, а выступать в других. Смысл здесь в том, чтобы не получилось так: вы вышли на старт, а в из скальников выглядывают ваши большие пальцы. Так что купите еще одну пару скальных туфель, лучше таких же, в которых вы обычно лазаете. За 2-3 тренировки до соревнований, лазайте в тренировочных скальниках, чтобы привыкнуть к ним и разносить их.

Это все мои вам советы. Надеюсь, они поспособствуют вашей победе!

Подведем итог:

  1. Заведите дневник тренировок и записывайте туда все, что сделали за тренировку.
  2. Пройдите медицинское обследование.
  3. Системный подход – сядьте вместе с тренером и составьте систему тренировок.
  4. Правильно питайтесь – никакого фаст-фуда и химии. Питайтесь здоровой пищей и пейте 2-3 литра воды в день.
  5. Ведите здоровый образ жизни. Забудьте про сигареты, выпивку и наркотики. Бегайте, тренируйтесь, закаляйтесь и ходите в горы.
  6. Лазьте «на срыв» — когда уже готовы сорваться, сделайте еще одно движение вверх, у вас получится!
  7. Отдыхайте перед соревнованиями. За неделю до выступления прекратите тренировки и просто отдыхайте.
  8. Заведите вторую пару скальников для соревнований, чтобы на соревах вы всегда были в новенькой обуви.
А вот как тренируется Patxi Usobiaga многократный призер кубков и чемпионатов мира по скалолазанию:

На этом все! Продуктивных тренировок и успехов на соревнованиях!

Если вам что-то не понятно или что-то нужно еще пояснить – пишите в комментарии!

Спортсмены! Подпишитесь на обновления сайта – так вы первыми будете получать статьи про альпинизм и скалолазание на свою электронную почту!

P.S. Если ты посчитал эту статью полезной – поделись ею в соц. сетях!