/ / / Молочная кислота в мышцах.

Молочная кислота в мышцах.

with Комментариев нет

Молочная кислота в мышцах.

Patxi Usobiaga
Встряхивайте руки, чтобы они не забивались.

Молочная кислота в мышцах вырабатывается, когда вы много лазаете. Это сильно тормозит прогресс, поэтому нельзя, чтобы в мышцах вырабатывалась молочная кислота.

Если будете сильно забиваться на крутых и длинных маршрутах на скалодроме, ваши тренировки могут начать вам вредить. Все дело в молочной кислоте, которая появляется в мышцах, когда вы забиваетесь. Молочная кислота может разрушить ваши мышечные волокна и сделать вас слабее. Ниже есть несколько советов по уходу за вашими предплечьями, уменьшению «забивки» и соответственно ускорению прогресса.

На скалодромах надо ставить более короткие и ключевые (ключ маршрута) маршруты для скалолазов уровня 7а, коих большинство в СНГ. В Казахстане все скалы из гранита, т.е. нависаний мало, много мизеров и они все ключевые. При этом на скалодромах у нас совсем другие маршруты, которые не особо готовят, скажем, к Бутаковским скалам или скалам на Или.

Почему нельзя сильно забиваться и как этого избежать.

Данная статья больше относится к тренировкам на выносливость и объем, а не силовым и техническим тренировкам, когда надо пролезть много сложных маршрутов.

Крутые и длинные маршруты на скалодромах, зачастую, мешают прогрессу, ибо вы слишком сильно забиваетесь, т.е. вырабатывается много молочной кислоты в мышцах. На скалах маршруты, как правило, не такие крутые, более техничные и основаны на ключевых участках, также есть места для хорошего отдыха. Когда вы лазаете на скалодроме с верхней страховкой, вы забиваетесь еще сильнее, но у вас нет 30 минут для отдыха, так что через 5-10 минут вы вновь лезете наверх. После нескольких метров кайфового лазания, лезть вам становится в тяжесть и муку, что очень негативно влияет на скалолазов среднего уровня; профессионалы с этим чувством как-то справляются.

Советы по тренировкам:
1. Разминка:

Лазайте по всем зацепам и не старайтесь лезть до конца трассы. Лезьте до половины или около шести метров пару раз. Важно разогреть мышечные волокна и не допустить образования молочной кислоты.

2. Объем:

Лазайте самые легкие маршруты (или по всем зацепам), используя разные техники (отрабатывайте разные движения), минимум 50 метров.

3. Сложные трассы:

Лезьте маршруты не выше 8 метров и лезьте быстро.

4. Встряхивайте свои руки:

Это сделает их менее забитыми и улучшит циркуляцию крови.

Если после 1.5 часов такого лазания, вы все еще чувствуете себя в хорошей форме – у вас была отличная тренировка, и вы можете закончить ее каким-нибудь длинным маршрутом, например, кругосветкой.

Конечно вы можете не делать всего вышесказанного и пойти лазать боулдеринг, где вместо того чтобы забивать руки и насыщать мышцы молочной кислотой, вы устаете. В таком случае мышечные волокна испытывают силовую нагрузку и устают, что гораздо лучше для прогресса скалолазов уровня 7а. Вообще, боулдеринг отличная альтернатива, если вам нужно стать сильнее и техничнее, когда у вас не так много времени на тренировки. Подписывайтесь на обновления сайта, чтобы получать больше информации по тренировкам.

Если есть вопросы – пишите в комментарии.
Поделитесь статьей с братьями-скалолазами – пусть тренируются правильно и эффективно!
Всего доброго!