/ / / Как хорошо выступить на соревнованиях.

Как хорошо выступить на соревнованиях.

with 2 комментария

Подготовка к соревнованиям.

Patxi Usobiaga

Как хорошо выступить на соревнованиях? Как выиграть? Как закрыть разряд? – подобные вопросы знакомы каждому молодому спортсмену, который готовится к своим первым соревнованиям. Всем хочется выиграть или хотя бы выполнить разряд, тем самым порадовать родных, покрасоваться результатом перед особями противоположного пола, но не все достигают того, на что рассчитывали. Если спортсмен не доволен своим выступлением, он расстраивается и начинает задавать бесконечные «если бы и почему»… Эта статья расскажет как хорошо выступить на соревнованиях, поможет спортсменам правильно подготовиться и выступить на соревнованиях. Статья предназначена в основном для скалолазов, но также будет полезна спортсменам других видов спорта.

Chris Sharma«Победит сильнейший!» — популярное напутствие на соревнованиях, с которым я не согласен. На любых соревнованиях можно встретить «фаворитов», самых сильных спортсменов. Их физические данные, опыт,  техника и уровень лазания приблизительно одинаковы. Однако, на соревнованиях происходят странные вещи: кто-то срывается в самом начале, кто-то пропустил оттяжку и был дисквалифицирован, кто-то «тупанул» и не прошел в финал. В итоге остаются Адам Ондра и Патчи Усобиага самые сильные, настоящие монстры. И опять-таки из них выигрывает только один. Но что его выделяет? Этого «одного» выделяет лишь то, что он пролез хотя бы на одну зацепку выше, сделал на один шаг дальше. Это значит, что побеждает не сильнейший, а тот, кто может  сделать на один шаг больше. Вот он уже не может, срывается, кричит, руки не держат, но он делает этот шаг и побеждает. Так что, если уже собрались срываться – попробуйте просто взять следующий зацеп, а затем еще один и еще один…

Адам ОндраВот несколько советов, которые расскажут как хорошо выступить на соревнованиях. Перед тем как лезть спортсменов отправляют в «загон», зону изоляции, где они готовятся и ждут своей очереди. В загоне можно лежать часа 3-4, так что очень важно правильно спланировать свое время в загоне, дабы выложиться на 100%.

Итак, что делать перед выступлением:

1. Найдите себя в списке участников и выясните, каким номером вы лезете. Очень важно понять, сколько времени у вас есть перед выступлением – 5, 10, 30 минут или 2 часа. Выяснили? Тогда вперед!

2. Просмотр трассы.

Перед стартом всех участников соревнований приглашают на просмотр трассы. Тщательно изучите трассу! Обратите внимание на следующие моменты:

1)      Линия маршрута. Идет трасса прямо вверх или зигзагом? Где начинается траверс?

2)      Ключи маршрута. Где самые тяжелые участки трассы? В чем их сложность? Откуда лучше вщелкивать оттяжку?

3)      Места для отдыха. Где можно отдохнуть на маршруте? Где есть хорошие зацепки для рук? Где можно встать в распор?

4)      Откуда вщелкиваться. Продумайте наилучшее место для вщелкивания на каждом участке маршрута.

5)      Движения. Продумайте каждое движение досконально и отработайте их в загоне, если там есть скалодром.

6)      Ноги. Отыщите все зацепки для ног на маршруте! Одна мелкая зацепка для ноги может решить все!

3. Разминка.

Если вы лезете одним из первых – сразу же переоденьтесь и сделайте тщательную разминку и растяжку. В идеале, разминка с растяжкой должны занять 15-20 минут. Вы должны разогнать кровь по жилам, разогреться! Размявшись, оденьте какую-нибудь кофту или куртку, чтобы не остыть. Особое внимание уделите вашим рукам – подтянитесь 5-10 раз и хорошенько разомните предплечья.

4. Подготовка предплечий.

Если у вас есть 30-40 минут перед выступлением – «забейте» ваши предплечья! Если есть скалодром под рукой – прыгайте на него и лазайте до тех пор, пока руки не отвалятся. Если его нету, выполняйте следующее упражнение:

Вытяните руки перед собой и с силой сжимайте и разжимайте кулаки 25 раз. Затем разведите прямые руки в стороны и сделайте еще 25 повторений. Далее поднимите руки над головой и сделайте еще 25 раз. Таких 5-6 кругов, пока руки не станут каменными.

В идеале минут за 20-30 вы должны иметь забитые до смерти предплечья, чтобы к выступлению ваши предплечья полностью восстановились. Это активизирует мышечные волокна и увеличит выносливость и силу предплечий.

5. Сброс балласта. За 10-15 минут до выступления вы должны сходить в туалет, чтобы вас ничто не отвлекало на трассе.

Patxi Usobiaga6. Моральный настрой.

Убейте в себе все волнение и неуверенность! Лезть вы должны спокойным как удав, получая наслаждение от каждого движения. Леонель Месси, один из сильнейших футболистов в мире, однажды сказал:

«Каждый свой матч я стараюсь играть легко и с удовольствием. Именно ради этих ощущений я выхожу на поле…».

Поэтому вы должны кайфовать от соревнований, от трассы, от каждой зацепки и движения, так вы пробудите своего внутреннего Адама Ондру! Так вы выступите с максимальной отдачей! Войдете в это состояние – вся нервозность и неуверенность уйдет, поверьте. На моих последних соревнованиях я вошел в это состояние и не замечал публику и жюри – меня волновала только трасса, только кайф от лазания!

Думать о победе во время лазания я лично не советую. Был у меня печальный опыт, когда я думал только о победе и представлял себя на первом месте во время прохождения трассы. В итоге я и в финал не прошел… Настраивайте себя на победу где-то за неделю-две до соревнований. В ночь перед выступлением настройте себя на победу, закодируйте. Но во время лазания думайте только о трассе, наслаждайтесь, кайфуйте или не думайте не о чем. 

7. Выйдя на старт, осмотрите трассу еще раз. У вас на это будет около 40 секунд. Уточните точное время у судьи. Просмотр трассы перед стартом освежит вашу память и поможет выиграть.


8. Лезьте! Просто лезьте и кайфуйте. Если вам кажется, что вы устали и больше не можете, просто сделайте еще одно движение. Не прыгайте, не пробуйте, а сделайте! Именно сделайте! Усталость – состояние психическое, нежели физическое. В повседневной жизни наши мышцы работают только на 30%, а это значит, что 70% сил остаются в запасе! Усталость наступает, когда эти 30% израсходованы, но 70% то еще есть! Так что, когда вы чувствуете, что больше не можете – вы врете себе, у вас есть еще 70% неизрасходованной энергии! Просто скажите себе, что сделаете еще одно движение, и вы сделайте его!

9. Дыхание. Лезьте в одном темпе без резких движений. Легкие участки проходите в умеренном темпе. Тяжелые участки пролезайте как можно быстрее. И всегда следите за своим дыханием – оно должно быть ровным и спокойным. Вдох равен выдоху. Дышите глубоко. Такое дыхание значительно прибавит вам выносливости и выдержки на маршруте!

Итак, значит, на соревнованиях важно вовремя размяться, правильно продумать трассу и лезть с наслаждением.

Победители

Еще раз повторю важные моменты:

  1. Узнайте, каким номером вы лезете.
  2. Тщательно изучите трассу.
  3. Хорошенько разомнитесь.
  4. Разомните предплечья.
  5. Сходите в туалет за 15 минут до выступления.
  6. Возьмите правильный моральный настрой.
  7. Просмотрите трассу еще раз перед стартом.
  8. Лезьте. Когда уже готовы сорваться, сделайте еще одно движение, потом еще одно и еще одно…
  9. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным.

Ну что ж, успехов на соревнованиях!

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам не понятно и чего надо разъяснить. Я буду рад вам помочь. Отвечу, как только прочту.

Хотите получать статьи прямо на почту и всегда быть проинформированы о скалолазании? Подпишитесь на обновления сайта! Форма подписки расположена слева от статьи.

Спортсмены, если вам понравилась статья, поделитесь ею в соц. Сетях (Вконтакте, Facebook), пусть ваши братья-скалолазы также хорошо подготовятся к соревнованиям! Кнопки «поделится» находятся под статьей.