/ / / Как быстро набрать форму. Система тренировок.
Как быстро набрать форму. Система тренировок.

Как быстро набрать форму. Система тренировок.

with Комментариев нет

Внезапно вы осознаете, что у вас всего 2-3 недели до следующих соревнований или сборов на скалах. Вы сейчас не в форме и вам хочется спрыгнуть или как минимум сказать, что вы будете лазать легкие трассы на объем или участвовать в соревнованиях только ради опыта. Но к счастью, практика показывает, что скалолазание – уникальный спорт, в котором вы сможете прийти в форму очень быстро. Возникает вопрос: «Как быстро набрать форму?«. Эта система тренировок поможет вам за две недели прийти в форму. Используя несколько умных тактик, и 5-7 тренировок вы вновь будете на коне, наслаждаясь лазанием и адреналином. Читайте дальше, чтобы вновь прийти в форму!

«Мастерство не пропьёшь!». Причина, по которой все это работает – мышечная память. Вы можете чувствовать себя обессиленным, но несколько хорошеньких тренировок пробудят вашу мышечную память. Это как старый кустарник, который вы перестали поливать (тренировать). Корни, ствол и ветки все еще остались. Всего-то надо добавить немного воды (тренировка) и вы вновь увидите цветущие листья. В то же время, вы должны быть очень аккуратны, чтобы не перенапрячь связки слишком большим количеством «воды» (молочная кислота), иначе вместо того, чтобы набрать форму вы заработаете переутомление или что еще хуже – перетренированность. Поэтому нужна правильная система тренировок.

Итак, вот ответ на вопрос: «Как быстро набрать форму?«.

Каждую неделю делайте 3-4 тренировки. Не перенапрягайтесь. Лазайте в кайф. Нужна умеренная нагрузка. Между тренировками нужен хороший отдых, чтобы каждую тренировку вы становились сильнее.

1. Циркуляция крови:
Сфокусируйтесь на как можно большем количестве движений/перехватов, не забывая делать короткие передышки между подходами. Эта тренировка должна быть очень легкой, ибо ее цель – привести мышцы в тонус и разогнать кровь по жилам. Не надо «забивать» руки до смерти, просто активизируйте организм, разлазьтесь, но избегайте сильного утомления и молочной кислоты (вещество разрушающее мышцы, появляется при сильной усталости). Чтобы уменьшить уровень молочной кислоты в крови и снять усталость — после тренировок примите горячий душ.

Ramon Julian Puigblanque2. Набор силы:
Верните вашу максимальную силу, работая на кампус-борде или лазая боулдеринги из двух движений. Вы должны сделать 50-100 повторений в начале каждой тренировки, чтобы восстановить нервные соединения в мышцах. Мотивация у вас будет мощнейшей, ибо вы сразу почувствуете прилив сил.

3. Технические наработки:
Подумайте над тем, какие технические движения вам скорее всего понадобятся; закрытый/открытый хват, Накат/Скручивание колена, нависания и т.д. Тренируйте тот стиль в котором будете лазать. Ну, или тренируйте всё.

Растяжка ног.4.Растяжка и Массаж:
Если вы ленились и не тренировались, то вы скорее всего более «деревянны», чем обычно. Делайте растяжку после и во время тренировки. Во время разминки тоже сделайте небольшую растяжку, чтобы избежать травм. Ставьте ноги в неестественные положения, чтобы улучшить растяжку. Также хорошей идеей будет сходить на сеанс массажа, чтобы размять мышцы и пустить кровь по старым травмам, если таковые есть.

5. Снаряжение:
Проверьте и почистите вашу снарягу и, если нужно, купите чего-нибудь нового, что подзарядит вас энергией. Также избегайте слишком много контактов пальцев с водой, ведь вам не нужные мягкие подушечки пальцев.

6. Выберете маршруты:
Поищите на местных скалах или скалодромах маршруты вашего уровня. За неделю вы сможете пролезть только 10-15 маршрутов вашего уровня. Выберете те, которые скалолазы, равные вам по силе, и одного с вами роста и пола пролезли онсайт.

7. Диета:
Нету времени на потерю веса, однако его достаточно, чтобы избавиться от нездоровой пищи в вашем организме. Забудьте про фаст-фуды, чебуреки, колу-шмолу и прочую гадость. Хотя бы перед соревами питайтесь правильно. Особенно тщательно выбирайте, что будете есть после тренировки. Пейте в день 2-3 литра воды – у большинства людей в наши дни хроническое обезвоживание, которое вызывает большинство проблем с ЖКТ. Вода вновь насытит ваше тело и мышцы жидкостью, тем самым значительно улучит ваше здоровье и физ. форму.

8. Изометрическая тренировка:Patxi Usobiaga. Соревнования по скалолазанию.
Во время выполнения упражнений – вспомните и прочувствуйте ваши лучшие воспоминания и достижения в скалолазании. Вспоминайте эти моменты когда едете на работу, перед сном. Верните это ощущение победы, адреналина!

9. Лень и сон:
Этот пункт для тех, кто собрался на сборы на скалы. Большинство из нас ведет загруженную жизнь и использует отпуск и поездки, чтобы наполниться энергией и зарядить батареи. Если вы хотите выложиться во время сборов, вам надо будет зарядить батареи за две недели до поездки. Постарайтесь отложить все дела, которые могут подождать, пока вы вернетесь домой со сборов.

10. Смешные слабые парни:
Старайтесь избегать соревновательных тренировок с вашими оппонентами. Так как тренировки должны быть мягкими, лазайте с новичками и теми, кто лазает не очень, чтобы восстановить ту уверенность, которая у вас была на последних соревнованиях.

Надеюсь, эта статья поможет тем, кто решил достать скальники из шкафа и поучаствовать в ближайших соревнованиях набрать форму и достойно выступить!

Спортсмены – поделитесь статьей в соц. сетях! Привлеките побольше народу на соревнования, пусть наш спорт развивается!