Молочная кислота в мышцах.

Posted by Дастан Абдрахманов 12 февраля 2013 г.

Молочная кислота в мышцах.

Молочная кислота в мышцах вырабатывается, когда вы много лазаете. Это сильно тормозит прогресс, поэтому нельзя, чтобы в мышцах вырабатывалась молочная кислота.

Если будете сильно забиваться на крутых и длинных маршрутах на скалодроме, ваши тренировки могут начать вам вредить. Все дело в молочной кислоте, которая появляется в мышцах, когда вы забиваетесь. Молочная кислота может разрушить ваши мышечные волокна и сделать вас слабее. Ниже есть несколько советов по уходу за вашими предплечьями, уменьшению «забивки» и соответственно ускорению прогресса.

На скалодромах надо ставить более короткие и ключевые (ключ маршрута) маршруты для скалолазов уровня 7а, коих большинство в СНГ. В Казахстане все скалы из гранита, т.е. нависаний мало, много мизеров и они все ключевые. При этом на скалодромах у нас совсем другие маршруты, которые не особо готовят, скажем, к Бутаковским скалам или скалам на Или.

Почему нельзя сильно забиваться и как этого избежать.

Данная статья больше относится к тренировкам на выносливость и объем, а не силовым и техническим тренировкам, когда надо пролезть много сложных маршрутов.

Крутые и длинные маршруты на скалодромах, зачастую, мешают прогрессу, ибо вы слишком сильно забиваетесь, т.е. вырабатывается много молочной кислоты в мышцах. На скалах маршруты, как правило, не такие крутые, более техничные и основаны на ключевых участках, также есть места для хорошего отдыха. Когда вы лазаете на скалодроме с верхней страховкой, вы забиваетесь еще сильнее, но у вас нет 30 минут для отдыха, так что через 5-10 минут вы вновь лезете наверх. После нескольких метров кайфового лазания, лезть вам становится в тяжесть и муку, что очень негативно влияет на скалолазов среднего уровня; профессионалы с этим чувством как-то справляются.

Советы по тренировкам:

  1. Разминка:

Лазайте по всем зацепам и не старайтесь лезть до конца трассы. Лезьте до половины или около шести метров пару раз. Важно разогреть мышечные волокна и не допустить образования молочной кислоты.

  1. Объем:

Лазайте самые легкие маршруты (или по всем зацепам), используя разные техники (отрабатывайте разные движения), минимум 50 метров.

  1. Сложные трассы:

Лезьте маршруты не выше 8 метров и лезьте быстро.

  1. Встряхивайте свои руки:

Это сделает их менее забитыми и улучшит циркуляцию крови.

Если после 1.5 часов такого лазания, вы все еще чувствуете себя в хорошей форме – у вас была отличная тренировка, и вы можете закончить ее каким-нибудь длинным маршрутом, например, кругосветкой.

Конечно вы можете не делать всего вышесказанного и пойти лазать боулдеринг, где вместо того чтобы забивать руки и насыщать мышцы молочной кислотой, вы устаете. В таком случае мышечные волокна испытывают силовую нагрузку и устают, что гораздо лучше для прогресса скалолазов уровня 7а. Вообще, боулдеринг отличная альтернатива, если вам нужно стать сильнее и техничнее, когда у вас не так много времени на тренировки. Подписывайтесь на обновления сайта, чтобы получать больше информации по тренировкам.

Если есть вопросы – пишите в комментарии.

Поделитесь статьей с братьями-скалолазами – пусть тренируются правильно и эффективно!

Всего доброго!

Posted by Дастан Абдрахманов 12 февраля 2013 г..



blog comments powered by Disqus


Поиск по сайту




Авторское право
Любое использование материалов сайта разрешено только при указании ссылки на источник.

Отказ от ответственности
Альпинизм, скалолазание и прочая горная деятельность потенциально опасны. Никакие статьи не заменят консультацию опытного гида или инструктора. Автор не несет ответственности за ненадлежащее использование информации с сайта.